Смарт стрейчинг — это тренировка, направленная на осознанную и постепенную растяжку всего тела, мобилизацию всех отделов и увеличение общей подвижности.

Без боли, давления и спешки.

Для начала я всегда предлагаю провести небольшой видео-чат, на котором мы познакомимся, обсудим программу и все вопросы, а потом попробуем несколько упражнений, чтобы понять, близки ли вам мои философия и подход. Так вам будет спокойнее, а я всегда рада душевному общению!

Перед занятием я высылаю вам небольшую анкету, вопросы которой помогут мне лучше понять вашу текущую ситуацию. Танцор вы или офисный работник, есть ли особенности организма, которые нужно учесть или вы готовы идти в глубокую проработку.

Чтобы вы не переживали каждый раз, что что-то забыли подготовить, я подробно расписала все организационные моменты в памятке. Например, где установить ноутбук, как зафиксировать телефон и сколько места понадобится.

Достаточно лишь коврика и телефона, чтобы начать, правда!

Мой голос будет направлять вас, подробно описывая все, что должно происходить в мышцах и суставах. Я напомню вам про дыхательный ритм, когда вы сосредоточитесь на построении нужной позы. Поддержу, если вы почувствуете себя неуверенно.

План занятия:

• Начинаем мы всегда с небольшой суставной гимнастики, чтобы включить все тело в работу и запустить кровообращение.
• Потом выполняем 8−10 комплексов упражнений, направленных на проработку и гибкость спины, ног или плечевого пояса. Не забываем пить воду и дышать.
• В конце даем телу переварить новые ощущения в шавасане, анализируя работу, проделанную каждой частью тела. Вы удивитесь, сколько мест в своем теле вы не замечаете в течение дня!

В результате:

✅ Ваше тело почувствует себя живым и свободным

✅ Вспомните о существовании мышц, о которых давно забыли

✅ Почувствуете прилив сил и энергии

✅ Остаток дня пройдет в хорошем настроении и ясном уме

✅ Крепче заснете после расслабляющего занятия

Контемпорари - это танцевальное направление, основанное на свободной пластике и импровизации. Оно имеет тесные связи с классическим балетом и современным танцем и известно многим по шоу Танцы на ТНТ.

В своей программе я использую принципы работы Марты Грэм и Мерса Каннингема: включаю в работу все ваше тело, учу мозг переключать внимание и работать в непривычных условиях.



Занятие построено на освобождении от мышечных блоков и ментальных установок:



• Не важно как вы выглядите в момент движения.
• Не важно, что подумают о вас другие.
• Нет правильного и неправильного, только приятное!

Большое количество импровизации и задачи на воображение разбудят в вашем теле совершенно новые ощущения!

Без оценки и ограничений!

План занятия:

• Урок начинается с небольшой суставной разминки, чтобы разогреть и встряхнуть тело.
• Затем разучиваем несколько базовых элементов техники модерн, чтобы потом в танце использовать их как кусочки паззла. Подключаем работу с фокусом внимания и исследуем возможности вашего тела.
• Разучиваем танцевальную связку под классную музыку.
• Импровизируем, работая с разными задачами и фокусами внимания. Развиваем пластичность и широту движений.
• Выполняем приятную заминку для работавших групп мышц.
• Заканчиваем плавными покачиваниями, обеспечивающими вам приятные ощущения весь оставшийся день!

В результате:

✅ Вы чувствуете тело легким и активным

✅ Суставы становятся свободнее и подвижнее

✅ Вы двигаетесь пластичнее даже в повседневной жизни

✅ Ощутите радость от новых эмоций и приятных движений